中新網上海11月20日電(記者 陳靜)“人們在日常生活中的一些姿態、習慣、行為都會對人體造成傷害，進而引起疼痛?！睆偷┐髮W附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍20日對記者表示，“對脊柱來說，轉腰、背包、開車、坐懶人沙發……這些稀松平常的動作和行為中就暗藏著不少'傷脊陷阱'?！?/p>

　　痛覺是人類最原始、最普遍、最早體驗到的主觀感受，同時也是相當復雜的一種感覺，可發生于全身各部位、各系統器官和組織，其中尤以脊柱、腰、背、頸部疼痛最為常見。如今，由于學習、工作以及娛樂方式的改變，久坐已成為普遍現象。鄭擁軍介紹，長時間坐著會令人體血流不暢、肌肉僵硬，腰酸背痛在所難免。此外，久坐對老年人群更不友善，它會引起肌肉萎縮，甚至引發靜脈血栓，嚴重時可致命。

　　由上海市健康促進中心主辦的“遠離疼痛讓生活更美好”健康講堂暨科普游園主題活動上，作為主任醫師，鄭擁軍從生活細節入手，指導民眾正確守護脊柱健康，遠離疼痛。

　　專家指導民眾正確守護脊柱健康，遠離疼痛。(上海市健康促進中心供圖)

　　“開車其實是一個比較容易忽視的久坐行為。開車時，人的腰部長時間受力，這會對腰椎造成損害。因此，建議在開長途車時，每隔1—1.5小時前往服務區休息片刻?！痹诓稍L中，鄭擁軍介紹，“若老年人坐在后排且由于空間有限，大小腿的彎曲角度小于90度時，行車時間應縮短至40分鐘，以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞，危及生命?！?/p>

　　談到緩解因久坐帶來的腰背酸痛，很多人首先想到的動作就是扭腰或轉腰。鄭擁軍提醒：“人體的腰椎先天就沒有轉圈的功能設計，長期轉腰會導致腰椎小關節因不斷受擠壓和刺激而發生退變。對于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四個方位的拉伸是比較好的活動方式。此外，八段錦、易筋經等鍛煉也對脊柱很友好?！编崜碥妼τ浾咴敿毥榻B并示范了拉伸頸部、胸部、腰部及腿部肌肉的鍛煉方式。

　　單肩背包易引發脊柱側彎。鄭擁軍表示：“脊柱側彎不僅會引起疼痛酸脹，還會對人體的五臟六腑造成影響，引起心前區疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經等，它們被統稱為脊柱相關性疾病。

　　他指出，單肩背包，或提、背重物，對脊柱也是一種負擔?！凹怪腿缤豢眯涿?，之所以能長得挺拔是因為它一直向上生長，兩邊的力是均衡的。若長時間的單肩背包，或提、背過重的物品，就相當于在樹的一側拉了條鋼索，日積月累小樹苗便會慢慢長歪。在醫學上，這就叫脊柱側彎?！编崜碥娊榻B，“脊柱側彎在兒童青少年中比較常見，家長可以自行給孩子做亞當斯(adams)前屈測試?！?/p>

　　鄭擁軍建議：“在背包的選擇上，雙肩背包是比較好的選擇，盡量不要單肩背包。另外，要避免過度負重，這也會給脊柱造成額外負擔?！?/p>

　　“老年人群出現脊柱側彎，其中很重要的一個原因就是由骨質疏松引起的壓縮骨折，拎東西，甚至只是一次咳嗽都有可能發生?！编崜碥娊榻B。

　　這位專家告訴記者，坐姿對脊柱健康有著重要影響。很多人回家后就喜歡窩在軟趴趴的沙發里，并長時間保持“葛優躺”的姿勢。鄭擁軍指出，“葛優躺”對腰背部脊柱的傷害很大，尤其是在材質較軟的懶人沙發里“葛優躺”。

　　“我們提倡的坐姿是‘正襟危坐’，后背可以墊個小軟墊，或有支撐作用的靠枕。若長時間陷在沒有任何支撐的沙發里，脊柱會慢慢變形，進而刺激神經，這也就是為何有些人在沙發里窩了幾個小時后，出現手麻，脖子和腰部無法動彈，甚至在深呼吸時感到胸背部疼痛的原因?！编崜碥娊ㄗh，“在購買沙發時，不要選擇材質過軟的懶人沙發?！?/p>

　　鄭擁軍提醒：“還有兩種坐姿也要杜絕：一種是椅子坐一半，然后將腰背部靠在椅背上，在椅子和人體間形成一個三角形，這種坐姿很容易引起腰椎間盤突出。另一種是在看手機或用電腦時，很多人都會保持脖子前傾且駝背的姿態，此時頸椎間盤的壓力陡增8倍以上?！?完)